通过苹果手机的「屏幕使用时间」功能，可以有效管理通讯录权限和视频类应用的使用时长。以下是具体操作步骤及功能说明：

一、基础设置：启用屏幕使用时间

1. 开启屏幕使用时间

  • 进入「设置」→「屏幕使用时间」→ 点击「打开屏幕使用时间」→ 选择「这是我的 iPhone」或「孩子的 iPhone」模式。
  • 建议设置「屏幕使用时间密码」，防止随意修改限制规则（需与Apple ID密码不同）。

    • 二、管理通讯录权限与通信限制

    1. 限定通信范围

  • 进入「设置」→「屏幕使用时间」→「限定通信」，选择以下选项：
  • 在屏幕使用时间内：限制可通讯对象，如仅限联系人列表中的用户或特定群组。
  • 在停用时间：仅允许紧急联系人或特定名单内的通讯（如设置仅限家庭成员）。
  • 注意：系统默认允许与紧急号码通信，无需额外设置。

    • 2. 设置始终允许的通讯方式

  • 进入「设置」→「屏幕使用时间」→「始终允许」→ 勾选允许在停用期间使用的通讯类App（如电话、信息）。
  • 可进一步指定允许通信的「特定联系人」，需从通讯录中选择。

    • 三、控制视频类应用的使用时间

    1. 为视频App设置每日限额

  • 进入「设置」→「屏幕使用时间」→「App限额」→「添加限额」→ 选择「娱乐」或「视频与流媒体」类别（如抖音、YouTube等），设定每日允许使用时长。
  • 若需单独限制某App（如Netflix），可在类别内勾选具体应用。

    • 2. 停用时间阻止视频访问

  • 进入「设置」→「屏幕使用时间」→「停用时间」，设置固定时段（如22:00-7:00），期间仅允许使用「始终允许」列表中的App，视频类应用将自动禁用。

    • 3. 通过内容限制过滤不当视频

  • 进入「设置」→「屏幕使用时间」→「内容与隐私限制」→ 开启后，限制视频平台的内容分级（如禁止成人内容）或禁用特定网站。

    • 四、其他实用功能

    1. 查看使用报告

  • 在「屏幕使用时间」→「查看所有活动」中，可分析通讯类App的使用频率、视频类App的耗时占比。
  • 通过「周报」通知或主屏幕小组件快速查看摘要。

    • 2. 设备间同步设置

  • 若使用同一Apple ID登录多台设备，开启「在设备之间共享」可统一管理规则（如iPad和iPhone同步限制）。

    • 五、常见问题解决

  • 屏幕时间统计不准：确保「App与网站活动」已开启，且未频繁清空后台（可能影响统计）。
  • 绕过限制的漏洞：定期更新系统，避免通过未知号码添加联系人等方式突破通讯限制。
  • 忘记密码：需通过Apple ID重置，无法直接绕过。

    • 通过以上设置，可精准控制通讯权限和视频使用，平衡设备使用与生活健康。如需更严格的儿童管控，建议结合「家人共享」功能远程管理子女设备。