一、设定明确的使用规则
1. 划分工作与休息边界
在工作时段内，将手机功能聚焦于通讯、邮件等必要用途，非紧急任务可在固定时间集中处理（如每小时最后10分钟）。非工作时间（如午休、下班后）关闭工作通知，避免持续干扰。
示例： 若单位使用企业通讯软件，可设置“勿扰模式”或仅接收重要通知。
2. 创建“无手机场景”
在会议、专注工作期间，将手机调至静音并放置于视线外（如抽屉或包内）。研究表明，仅手机的存在即可降低专注力，建议使用电脑端处理通讯需求。
二、技术辅助与设备管理
3. 启用手机管理工具
利用手机自带的“屏幕使用时间”功能或安装专注类App（如Forest、番茄ToDo），设定非工作类App的使用时长限制。例如，限制社交媒体每天仅30分钟，超时自动锁定。
4. 简化手机功能
卸载与工作无关的娱乐应用（如短视频、游戏），仅保留必要的办公软件。若需临时使用，可通过网页端替代，增加使用门槛以减少随意浏览。
5. 调整屏幕显示
将屏幕调为灰度模式（黑白显示），降低视觉吸引力，减少无意识刷屏行为。
三、优化使用习惯与环境
6. 物理隔离与替代工具
使用闹钟、纸质笔记本等工具替代手机的附加功能，避免因查看时间或备忘录而分心。充电区远离办公桌，减少随手充电时的使用冲动。
7. 培养替代活动
休息时间用阅读、短途散步或同事交流替手机。研究表明，面对面互动可提升情绪稳定性，降低对虚拟社交的依赖。
四、心理调适与团队协作
8. 正念训练与自我觉察
当产生刷手机冲动时，暂停并深呼吸，觉察当下的情绪（如焦虑、无聊），转而通过简短拉伸或喝水转移注意力。长期练习可增强自控力。
9. 团队监督与激励机制
部门可设立“专注时段”，集体将手机存放于指定区域，完成任务后给予团队奖励（如提前下班、下午茶）。通过同伴压力与正向反馈强化健康习惯。
五、企业层面的支持措施
通过规则约束、习惯优化与心理调整多管齐下，员工可逐步减少对单位手机的依赖，提升工作效率并维护身心健康。单位可结合实际情况，选择适配策略推广实施。