一、系统级优化设置

1. 降低屏幕亮度与关闭后台程序

  • 通过快捷键 `F1`/`F2` 调低屏幕亮度，减少屏幕发热。
  • 使用 `活动监视器`（Applications → Utilities → Activity Monitor）关闭高CPU占用的程序，避免多任务堆积导致温度飙升。

    • 2. 禁用自动更新与清理系统缓存

  • 在 `系统偏好设置 → App Store` 中关闭自动更新，减少后台资源消耗。
  • 定期使用 `磁盘工具` 清理系统缓存，释放存储空间并降低硬盘负载。

    • 3. 优化浏览器与多任务管理

  • 减少浏览器标签页数量，避免内存占用过高（如Chrome等浏览器易导致过热）。
  • 运行高负载软件（如视频剪辑、3D渲染）时，避免同时开启其他大型应用。

    • 二、专业工具控制风扇与温度

    1. Macs Fan Control（推荐）

  • 功能：实时监控硬件温度与风扇转速，手动调整风扇策略（固定转速或基于温度自动调节）。
  • 优势：支持Intel和Apple Silicon芯片，可保存自定义预设（如游戏时全速散热，办公时静音模式）。
  • 操作：安装后通过菜单栏快速查看温度，或设置传感器阈值触发风扇加速。

    • 2. TG Pro

  • 功能：监控CPU/GPU温度、硬盘健康状态，提供温度报警与风扇控制。
  • 适用场景：适合需要深度硬件监控的高级用户，支持生成温度历史记录。

    • 3. Intel Power Gadget（仅Intel芯片）

  • 监控处理器功耗与温度，辅助判断是否需要降频或调整任务分配。

    • 三、软件与系统维护

    1. 更新系统与驱动

  • 确保macOS为最新版本，修复可能导致过热问题的系统漏洞。
  • 避免在老旧设备上强制升级新版系统，防止兼容性问题引发高负载。

    • 2. 禁用 Turbo Boost（仅Intel机型）

  • 使用工具如 `Turbo Boost Switcher` 关闭CPU超频功能，显著降低发热量。

    • 四、其他辅助技巧

  • 重置SMC（系统管理控制器）

    • 若风扇异常或温度控制失效，重启后按 `Shift+Control+Option+电源键` 重置SMC。

  • 避免高温环境

    • 确保使用环境温度在10°C–35°C，避免阳光直射或密闭空间（如床上）导致散热受阻。

    通过系统优化减少后台负载，配合 Macs Fan Control 或 TG Pro 等工具主动管理散热策略，可显著改善MacBook的发热问题。若长期高温且无法缓解，建议检查硬件（如风扇积灰、硅脂老化）或联系官方售后。