1. 确保自动亮度调节功能开启

自动亮度调节能根据环境光线智能调整屏幕亮度，避免过亮或过暗对眼睛的刺激。

  • 设置路径：进入【设置】→【辅助功能】→【显示与文字大小】，打开“自动亮度调节”开关。注意不同iOS版本可能路径略有差异（如iOS 11及以上需通过“辅助功能”开启）。

    • 2. 结合“夜览模式”减少蓝光

    夜览模式（Night Shift）通过降低屏幕蓝光输出，缓解夜间用眼疲劳。可设置为自动启动或手动调节：

  • 自动启动：进入【设置】→【显示与亮度】→【夜览】，选择“日落到日出”或自定义时间段，系统会根据时间或定位自动切换暖色调。
  • 手动调节：控制中心长按亮度条，快速开启夜览模式并调整色温（向右滑动更暖，向左更冷）。

    • 3. 开启“降低白点值”进一步柔化光线

    在极暗环境下，即使手动调至最低亮度，屏幕仍可能刺眼。通过降低白点值可让光线更柔和：

  • 设置路径：进入【设置】→【辅助功能】→【显示与文字大小】→【降低白点值】，调节强度（建议设置为50%-80%）。
  • 快捷操作：在辅助功能快捷键中绑定此功能，连按三次Home键或侧边键快速启用。

    • 4. 搭配深色模式与智能反转

  • 深色模式：在【设置】→【显示与亮度】中选择“深色”，降低屏幕整体亮度，减少暗光环境下的眩光。
  • 智能反转：进入【辅助功能】→【显示与文字大小】→【智能反转】，将白色背景转为黑色，适合系统应用阅读（第三方应用适配可能不佳）。

    • 5. 优化使用习惯与环境

  • 避免极端亮度：手动调节时避免屏幕过亮（如白天户外）或过暗（如夜间无光环境），结合自动亮度调节保持适中。
  • 定期清洁屏幕：指纹或污渍可能干扰光线传感器准确性，影响自动调节效果。
  • 20-20-20护眼法则：每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒，缓解视疲劳。

    • 6. 其他辅助设置

  • 原彩显示（True Tone）：根据环境光动态调整色温，使屏幕更自然（路径：【设置】→【显示与亮度】→开启“原彩显示”）。
  • 弱光滤镜：通过辅助功能中的【缩放】→【滤镜】选择“弱光”，进一步降低亮度（适合极暗环境）。

    • 注意事项：

  • 自动亮度调节依赖环境光传感器，确保传感器区域（通常位于刘海或顶部边框）无遮挡。
  • 若屏幕亮度异常，尝试重启设备或更新系统，排除软件问题。

    • 通过以上组合设置，可最大限度发挥自动亮度调节的护眼效果，减少长时间使用手机对眼睛的伤害。