苹果手机的勿扰模式（又称专注模式）是提升学习、工作效率的实用工具。通过屏蔽非必要通知，减少外界干扰，帮助用户快速进入专注状态。以下是具体设置方法和应用场景：

一、勿扰模式的核心功能

1. 屏蔽通知：关闭来电、短信、App推送的铃声和震动，仅在通知中心显示，避免分心。

2. 白名单设置：允许特定联系人、App的通知突破限制，确保重要信息不遗漏。

3. 智能时间管理：可定时开启或根据场景（如位置、App使用）自动激活。

4. 重复来电提醒：同一号码3分钟内重复来电会自动响铃，避免错过紧急联系。

二、如何设置勿扰模式辅助学习/工作？

方法1：基础设置

1. 快速开启

  • 控制中心：从屏幕右上角下拉 → 点击「月亮」图标 → 选择「勿扰模式」。
  • Siri语音：直接说“嘿Siri，打开勿扰模式”即可。

    • 2. 深度自定义（推荐）

  • 路径：设置 → 专注模式 → 勿扰模式。
  • 允许通知：添加学习/工作相关的联系人（如导师、同事）和App（如邮箱、学习平台）。
  • 静音规则：选择「始终静音」或仅在锁屏时静音，避免解锁后仍被干扰。
  • 定时功能：设定每日固定学习/工作时间段自动开启（如9:00-12:00）。

    • 方法2：进阶技巧

    1. 场景化过滤

  • 学习场景：在「专注模式过滤条件」中，仅允许显示学习类App（如Notion、GoodNotes）的内容。
  • 工作场景：设置邮件仅显示工作账户，日历仅同步会议安排。

    • 2. 视觉降噪

  • 锁屏/主屏：关联简洁壁纸，隐藏无关App图标，减少视觉干扰。
  • 通知标记：开启「隐藏通知标记」，避免小红点引发强迫症。

    • 3. 自动化触发

  • 位置触发：进入图书馆或办公室时自动开启勿扰模式。
  • App触发：打开学习类App（如Forest）时自动激活专注状态。

    • 三、实际应用场景示例

    1. 深度学习时

  • 开启勿扰模式 → 仅允许家人和课程App通知 → 搭配「Forest」种树计时，强制锁屏。

    • 2. 会议/考试期间

  • 设置「重复来电提醒」 → 防止紧急情况被遗漏。

    • 3. 夜间专注写作

  • 定时22:00-02:00开启 → 屏蔽社交App → 主屏仅保留笔记工具。

    • 四、注意事项

  • 例外处理：快递、外卖等临时需求，可提前关闭勿扰或手动查看通知。
  • 设备同步：若需多设备联动，开启「在设备之间共享」；否则单独设置。
  • 心理暗示：搭配固定学习环境（如专用书桌）和仪式感（如更换壁纸），强化专注状态。

    • 通过合理配置勿扰模式，用户可有效减少信息过载，提升专注时长和任务完成质量。实际使用中建议根据个人习惯调整参数，找到最适合的平衡点。