一、基础设置

1. 关闭移动数据

  • 安卓：设置 → 网络和互联网 → 移动网络 → 关闭「移动数据」。
  • iOS：设置 → 蜂窝网络 → 关闭「蜂窝数据」。

    • 2. 开启“仅限Wi-Fi”模式

  • 在应用商店、视频/音乐类App（如YouTube、Spotify）的设置中，选择「仅限Wi-Fi下载/播放」。

    • 二、限制后台数据

    1. 禁止应用后台刷新

  • 安卓：设置 → 应用 → 选择应用 → 数据使用 → 关闭「允许后台数据」。
  • iOS：设置 → 通用 → 后台App刷新 → 关闭非必要应用。

    • 2. 关闭自动更新

  • 应用商店（如Google Play/App Store）→ 设置 → 关闭「自动更新应用」或选择「仅限Wi-Fi」。

    • 3. 限制系统后台流量

  • 安卓：设置 → 网络和互联网 → 数据节省程序 → 开启「流量节省模式」。
  • iOS：设置 → 蜂窝网络 → 滑动到底部 → 关闭「Wi-Fi助理」。

    • 三、监控与预警

    1. 设置流量使用警告

  • 安卓：设置 → 网络和互联网 → 数据使用 → 设置流量警告和限额。
  • iOS：设置 → 蜂窝网络 → 滑动到底部 → 重置统计周期，并定期检查流量消耗。

    • 2. 使用第三方工具

  • 安装流量监控App（如GlassWire、My Data Manager），实时追踪流量使用情况。

    • 四、高级设置

    1. 关闭数据漫游

  • 出国或无需使用外地网络时，在设置中关闭「数据漫游」（安卓/iOS均支持）。

    • 2. 限制广告和系统服务

  • 安卓：设置 → Google → 广告 → 开启「关闭广告个性化」。
  • iOS：设置 → 隐私与安全性 → 关闭「个性化广告」。

    • 3. 禁用后台同步

  • 关闭邮箱、云存储等App的自动同步功能，改为手动同步。

    • 五、特殊情况处理

  • 国际漫游：出行前关闭移动数据，仅用Wi-Fi。
  • 恶意软件：安装安全软件（如Malwarebytes）扫描后台偷跑流量的应用。
  • 系统更新：设置系统更新仅在Wi-Fi下自动下载。

    • 总结

    通过以上设置，可大幅减少非必要流量消耗。建议日常保持「移动数据」关闭，仅在需要时手动开启，并养成定期检查流量使用习惯。