一、通用方法（Android & iOS）

1. 开启「勿扰模式/专注模式」

  • 作用：屏蔽所有通知和来电（可设置例外）。
  • 设置步骤：
  • Android：设置 > 声音 > 勿扰模式 > 设置定时（如23:00-7:00），允许「优先联系人」或「重复来电」响铃。
  • iOS：设置 > 专注模式 > 勿扰模式 > 自定定时，在「允许的通知」中添加重要联系人。
  • 优点：完全静音，但重要来电仍能接通。

    • 2. 手动调低铃声音量

  • 睡前手动降低媒体/通话音量，或直接开启静音模式（部分手机支持通过侧边键一键静音）。

    • 二、Android 专属设置

    1. 定时任务自动化（需第三方工具）

  • 推荐工具：Tasker、MacroDroid。
  • 操作示例（以MacroDroid为例）：
  • 触发器：时间（如23:00-7:00）。
  • 动作：将媒体/通话音量设为10%，关闭振动。
  • 退出任务：恢复原音量。

    • 2. 品牌手机内置功能

  • 三星：设置 > 声音和振动 > 音量 > 定时音量（设置夜间降低媒体/通知音量）。
  • 小米：设置 > 声音与触感 > 定时静音（自定义时间段）。

    • 三、iOS 专属设置

    1. 睡眠专注模式

  • 设置路径：健康App > 睡眠 > 定时 > 关联专注模式。
  • 功能：在设定的睡眠时段内自动静音，仅允许紧急联系人响铃。

    • 2. 快捷指令自动化

  • 操作示例：
  • 创建个人自动化 > 特定时间（如22:30）> 添加「设定音量」操作（调至20%）。
  • 添加「勿扰模式」开关（可选）。

    • 四、第三方应用推荐

  • Sleep As Android：智能静音 + 睡眠监测（Android）。
  • Night Shift：自动调节音量和屏幕色温（iOS/Android）。
  • Silence：根据地理位置或Wi-Fi自动静音（iOS）。

    • 五、硬件辅助方案

  • 智能手表/手环：开启睡眠模式后，通过蓝牙同步手机静音（如Apple Watch、小米手环）。
  • 无线耳机：设置耳机专属睡眠模式，仅保留振动提醒。

    • 注意事项

  • 测试例外联系人：确保家人/紧急号码能正常接通。
  • 关闭短信/App通知：避免非电话类提醒干扰。

    • 通过以上方法，既能避免夜间打扰，又能兼顾重要来电需求。建议根据手机型号和作息习惯选择最适合的方案。