可以通过以下设置让iPhone在特定场景下自动进入休眠模式（即睡眠模式或屏幕锁定模式），结合系统自带功能和自动化设置实现智能控制：

一、使用 健康App 设置定时睡眠模式（自动进入专注模式）

1. 设置睡眠定时

  • 打开 健康App → 浏览 → 睡眠 → 点击「设置睡眠」或「完整定时与选项」。
  • 设定就寝和起床时间，并开启「睡眠定时」开关。iPhone会在设定的睡眠时段自动进入睡眠专注模式，降低屏幕亮度、简化锁屏界面，并开启勿扰模式。
  • 可额外启用「助眠时间」，在就寝前提醒用户减少手机使用，逐步进入睡眠状态。

    • 2. 自定义睡眠专注模式

  • 进入 设置 → 专注模式 → 睡眠，可调整：
  • 通知权限：允许特定联系人或应用的通知。
  • 锁屏界面：隐藏非必要信息或保留时钟显示。
  • 主屏幕布局：仅显示与睡眠相关的App（如健康、闹钟）。

    • 二、通过 专注模式 手动或自动化触发

    1. 定时启用专注模式

  • 在 设置 → 专注模式 中选择「睡眠」或其他自定义模式，点击「定时」设置触发时间（如工作日晚上10点至早上7点），iPhone会按计划自动切换模式。
  • 可关联位置（如到家/公司）或App使用场景（如启动健身App时），通过「自动化」功能触发。

    • 三、调整 自动锁定 时间

  • 进入 设置 → 显示与亮度 → 自动锁定，设置屏幕无操作后的休眠时间（如30秒/5分钟）。适合需要快速息屏的场景（如阅读时防误触）。

    • 四、利用 快捷指令 创建场景化自动化

    1. 基于时间或位置触发

  • 打开 快捷指令App → 自动化 → 创建个人自动化，选择触发条件（如特定时间、连接家庭Wi-Fi等）。
  • 添加操作：
  • 启用「睡眠专注模式」或「勿扰模式」。
  • 调整屏幕亮度至最低。
  • 播放助眠白噪音。

    • 2. 结合电量状态

  • 当电量低于20%时，自动启用低电量模式并缩短自动锁定时间，延长续航。

    • 五、其他辅助设置

    1. 待机模式（iOS 17+）

  • 充电时横放iPhone，自动进入待机模式显示简约时钟或小组件，减少干扰。

    • 2. 屏幕使用时间 → 停用时间

  • 在特定时段限制非必要App使用，间接实现“休眠”效果（需设置密码防止绕过）。

    • 注意事项

  • 勿扰模式与睡眠模式区别：睡眠模式会同步调整屏幕亮度和健康数据追踪，而勿扰模式仅静音通知。
  • 恢复设置：若误操作导致功能异常，可在健康App中删除睡眠定时，或在控制中心长按专注模式图标手动关闭。

    • 通过上述组合设置，iPhone可根据时间、位置、使用场景等条件智能进入休眠模式，平衡使用需求与健康作息。