一、使用习惯调整
1. 遵循“20-20-20”护眼法则
每使用手机20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼部肌肉紧张。
可设置手机定时提醒，或利用游戏内置的休息提示功能。
2. 控制连续游戏时间
单次游戏时间不超过30分钟，每日累计不超过1-2小时。青少年建议每天累计不超过1小时，分时段进行。
长时间游戏后闭眼休息5-10分钟，或做眼保健操放松。
二、屏幕设置优化
1. 开启护眼模式并调节亮度
启用手机护眼模式（如减少蓝光功能），夜间建议调低亮度至柔和状态，避免屏幕过亮刺眼。
避免在黑暗环境中玩游戏，开灯保持环境光线均匀，减少屏幕与环境的光线对比。
2. 调整屏幕参数
选择暖色调色温（如手机夜间模式），减少蓝光辐射。
增大游戏界面字体或图标，避免因聚焦过小细节导致疲劳。
三、环境与姿势管理
1. 保持正确用眼距离与姿势
手机与眼睛距离保持在30-40厘米，避免低头或侧躺玩游戏（侧躺易导致双眼屈光参差）。
使用支架或手柄固定手机，避免手部疲劳影响姿势。
2. 改善游戏环境
优先选择大屏幕设备（如平板或投影），减少小屏幕的近距离用眼负担。
确保环境通风良好，使用加湿器缓解空气干燥导致的眼干。
四、护眼辅助措施
1. 佩戴防蓝光眼镜
选择通过TÜV或SGS认证的防蓝光眼镜，降低有害蓝光对视网膜的损伤。
2. 使用人工泪液
游戏后若感到眼干，可使用无防腐剂的人工泪液滋润眼部。
五、饮食与健康检查
1. 补充护眼营养素
多摄入富含叶黄素、维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜、蓝莓）。
适量补充Omega-3脂肪酸（如深海鱼、坚果），缓解干眼症状。
2. 定期检查视力
每半年至一年进行一次眼科检查，及时发现近视、散光等问题。
注意事项
避免误区：防窥膜可能加重屏幕散光，护眼模式在强光下反而增加疲劳，需结合环境调整。
儿童青少年：家长需监督游戏时间，优先选择大屏幕设备，并鼓励每日2小时户外活动。
通过以上方法，可有效降低手机游戏对眼睛的伤害。若出现持续眼红、视物模糊等症状，应及时就医。
