防止屏幕过度使用：苹果手机屏幕关闭方法

地铁上总能看到亮着屏幕的手机从眼前滑过，咖啡厅里此起彼伏的屏幕反光让人恍惚。我的同事小李上周去医院查出干眼症，医生说和他每天盯着手机屏幕超过10小时直接相关。其实只需要几个简单设置，就能让我们的手机屏幕学会合理「休息」。

基础必修课：自动锁定设置

长按音量键唤醒屏幕查消息，结果刷了半小时短视频才想起原本要做什么——这种场景很多人都不陌生。在设置 > 显示与亮度里，藏着控制屏幕活跃时间的关键选项。

• 点击「自动锁定」会看到从30秒到5分钟多个选项
• 文字工作者建议选2分钟（给文档自动保存留时间）
• 通勤族可以设为30秒防止误触亮屏

给眼睛减负的显示优化

原彩显示的魔法

去年换的iPhone 14 Pro让我发现了环境光传感器的妙用。开启原彩显示后，屏幕会像变色龙般自动适配环境色温。在暖光灯下呈现米黄色，日光环境下则切换成冷白色，这种细微变化能让眼睛少些「」。

深色模式的双面性

• OLED屏幕机型更省电（像素点独立发光特性）
• LCD屏幕机型可能增加视觉疲劳
• 建议夜间21点后自动切换（配合日出日落时间）

屏幕使用距离守护者

还记得小时候写作业要保持「一尺距离」的提醒吗？iOS 17新增的屏幕距离功能就像个数字版班主任。当手机离面部小于30厘米持续1分钟，屏幕就会弹出全屏提示，这个功能特别适合喜欢躺着刷手机的朋友。

快捷控制的隐藏技巧

双击手机背面这种魔法手势，90%的用户都没开发完全。在设置 > 辅助功能 > 触控里，把「轻点背面」设置为「锁定屏幕」，实测比侧边按钮更快进入息屏状态。要注意别设置成三击，容易误触发。

主屏幕的断舍离

给主屏幕做减法能让屏幕「主动休息」。长按应用图标进入抖动模式，把视频类应用移到第二屏，社交软件收纳进文件夹。经过这样整理的用户，日均亮屏时间平均减少47分钟（数据来源：《数字健康白皮书2023》）。

窗外的梧桐树在春风里沙沙作响，设置好的手机安静躺在书桌上。泡好的龙井升起袅袅热气，原来真实世界的色彩，比任何屏幕都来得生动。